こんにちは。
自分らしい人生を進むために
魅力や価値を伝え続けるカウンセラー
はくじひろです。
ココロノマルシェのご相談に回答いたしました。
＊ココロノマルシェとは、根本裕幸氏「お弟子さん制度」を卒業したカウンセラーが、皆様のお悩みにお答えするサイトです。どなたでも無料でご利用いただけます。
いずみさんからのご相談です。（相談文はこちら）
他人といると体がこわばる
ココロのオフィスの皆様、いつも回答を読ませていただいて、励みにしております。
20代のいずみと申します。
わたしは、人と関わるのが好きです。
でも、他人と2人きりになるのが怖いです。
複数人だと自由にしゃべれても、2人になった途端、体がこわばり、脇腹が刺すように痛くなります。
とくに相手があまり話さない子の場合、緊張してから回ってしまいます。
友達と2人きりでもいつも通り気楽に振る舞いたいし、恋人のような親密な関係性も築けるようになりたいです。今まで付き合った人は、遠距離の人と、会えない人でした。
母親は何かあると周りを責める、愚痴不平不満をわたしにぶつける人です。
弟も、わたしを母代わりにしていて、わたしに毎日愚痴や、ストレスをぶつけてきます。
ネガティブな気持ちをぶつけられるのが本当にしんどくて、その時もお腹が痛くなったりするのですが、どうしても無視することができずに、正面から受け止めてしまいます。
どうすれば、家族や他人と関わるときの痛みや、恐怖を癒やせるのでしょうか。
人と関わるのが好き、でも二人きりになると怖い
真逆な思いを抱いていると、
ある条件のもとでできないことがあると自分を責めてしまうことがあるんですね。
いずみさん、人と関わるのが好きって断言できること、素敵なことです。
きっと仲間意識あってチームワークを取れる人なのかもしれません。
そういう方は、他人への配慮もできるので優しさや思いやりを持っています。
そして、二人きりになった時のご自身の状況と合わせて、
ご家族との関係も丁寧に伝えてくれているので、
今までも「二人きり」になった時の自分と向き合ってきたんだと思います。
恐れを手放して癒しが進み、親密な関係が築けるようにお伝えできたらと思います。
身体はちゃんと覚えている。過去からのSOS
人は、身体の反応を無視したり、気付かない時があるんです。
こんなの大したことない、もうちょっと頑張ってみよう
そんな風に鼓舞することもあるんですが、
「身体の反応」に気づくことって実は大切なことなんです。
＞2人になった途端、体がこわばり、脇腹が刺すように痛くなります。
とくに相手があまり話さない子の場合、緊張してから回ってしまいます。
空回って焦ってしまったり、「まただ」と不安になったりするのですが、
強張りや痛みを感じているのは、身体からの大事なサインなんです。
「とくに相手があまり話さない子の場合」なので、
もしかしたら
私から話さなければならない
と思っていたりしないでしょうか。
相手が話をしている間は、聞き役に回って痛みを我慢できる
とやり過ごそうとしてはいないでしょうか。
ここに、身体のサインと自己防衛が働いているんですね。
そして「恐怖」はその後の反応です。
身体のサインをいつから感じているのかも、いずみさんがちゃんと気づいてます。
我慢と優しさが作った“防衛反応”
＞わたしに毎日愚痴や、ストレスをぶつけてきます。
ネガティブな気持ちをぶつけられるのが本当にしんどくて、その時もお腹が痛くなったりするのですが、どうしても無視することができずに、正面から受け止めてしまいます。
子供の頃からお母さんや弟さんの愚痴を聞いてきたんですね。
ストレスを吐き出している側は、話をしてスッキリしているのに、
吐口となってネガティブな気持ちをぶつけられている側にとっては、発散するところがなく、自分の中にその思いごと溜め込んでしまうので、辛いししんどいんです。
溜め込みすぎると、身体が「もう無理だよ」ってサインを送ります。
もう溜め込む場所も余裕ないよというサインが「痛み」として現れます。
身体は「痛み」を通して、
これ以上は無理だよ、逃げて
と言っていたんですね。
では、
どうして（お母さん、弟の愚痴を）無視できなかったんでしょうか？
聞いてあげないと可哀想（見捨てられない）
聞かないともっと状況は酷くなる
止めてと言ったら悲しまれる（悲しむのは見たくない）
などなど、いろんな思いがあるかもしれません。
いずみさん自身はどうだったでしょうか。
このような思いが「逃げずに我慢する」ために必要な「自己防衛」になります。
どんなことから自分を守っているんでしょうか。
見捨てたら罪悪感が出てしまう
もっと酷くなるのもっと怖い
悲しませるのは良くない
もちろん「逃げる」ことも自己防衛なのですが、
逃げた後の苦しみを想像して「逃げない」選択をしてしまうんです。
身体は、もう無理ってサインを送っているのに
もうちょっと我慢しようと無理をしてしまった心のクセを持ってしまった過去があるですね。
きっとお母さんや弟さんは、いずみさんと二人きりになった時に愚痴を吐いていたのではないでしょうか。
そうすると、
相手が誰であれ二人きりになったシチュエーションに反応して
まずは身体が「危険だよ、逃げて」ってサインを出すようになったんです。
危険ではないのに、シチュエーションだけに反応してるんです。
過去の記憶が、「体が先に反応するクセ」をつくっているんですね。
一方で、心のクセは「我慢しなければ」と同時に反応するので逃げれません。
意識は、
身体の反応（痛み）に怖さを感じ、
逃げられない（と思っている）状況にも怖さを感じます。
耐えなければ、と思えばさらに身体が強ばります。
身体も心もしんどくなります。
なので、しんどくなる前、
つまり身体のサインと心のクセが発動する前、そのシチュエーションを事前に避けようとします。
それが、恋人選びの時に無意識に働いてしまったんですね。
＞今まで付き合った人は、遠距離の人と、会えない人でした。
なるべく二人きりにならない、我慢する状況が少ない人を選ぶようになってしまいます。
“話さなきゃ”のプレッシャーも同時に手放す
ではどうやって身体の反応と心のクセを癒していくのか。
まず、お母さんと弟さんの愚痴を逃げずに聞いていたのは、
きっといずみさんの優しさや愛情だったはずです。
この時、我慢して耐えていた小さないずみさんを想像して、
イメージの中でそっと抱きしめてあげてください。
「よく頑張ったね」と伝えてあげてください。
もし、身体に反応（痛みや違和感）があったら、その部分にそっと手をおいてゆっくりと摩ってください。
イメージの世界で、子供の頃の我慢していた自分を大人のいずみさんが慰めてあげるように接してみるといいでしょう。
２〜３週間、寝る前に繰り返しやってみてください。
次は実践です。
誰かと二人きりになった時に「愚痴を言うお母さん（弟）ではない。友達だ」って自分の中で唱えてください。
沈黙を許し合える仲間もいます。
なので無理に話そうとしなくてもいいです。
もし、身体が反応していたら、
そっと手を置いて心の中で「大丈夫」って言ってみてください。
このようなことを友達の間で練習してみてください。
他にも、愚痴を言わない親戚の人や、話を聞いてくれる友達を選んで実践してみるのもいいと思いますよ。
もちろん、カウンセラーを練習相手に選んでくださるのもOKです。
もう自分の身体のサインや気持ちにを無視しないでくださいね。
少しづつ、身体の反応と心のクセを取り除いっていった時、
知らぬ間に痛みが消えて、二人きりを気にしなくなっているはずです。
＜身体の声と心の記憶をつなげる問いかけワーク＞
１）二人きりになるとき、あなたの体や心はどんなふうに反応していますか？
２）過去に「誰かの気持ちを受け止めすぎた」「我慢した」と感じた経験はありますか？
３）そのときの自分に、どんな言葉をかけてあげたいですか？
最後に
二人きりになると身体が反応してしまうのは、ずっと頑張ってきた証。
少しずつ、その頑張りを癒してあげてください。
身体と心の声に寄り添いながら、自分のペースで変わっていけますよ。
お読みくださりありがとうございます。
ご参考くださったら嬉しいです。
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はくじひろ
HAKUg｜sHIRO
Xにて情報発信しています ▶️ @sHIRO_HAKUg
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【経歴】
アパレル勤務
IT関連企業にてWebディレクター・プロデューサー
制作会社にてフォトSTUDIOマネージャー／イベント制作・運営
(就職氷河期世代、転職6回)
【資格】
産業カウンセラー
メンタルトレーナー
マスター・アートワークセラピスト
AAフリーダイビング1st取得フリーダイバー
40代で、やりたいことを追求する人生にシフトチェンジ。
ただ今フリーランスで心理相談師＆アートカウンセラー。
「人生をクリエイトする」を体現中。